Тренировки в тренажерном зале для начинающих
В «ТасТак» вы можете записаться на тренировки для начинающих. Инструкторы предлагают увлекательные курсы, направленные на развитие стройности, улучшение самочувствия, обретение жизненного тонуса. Полностью оснащенный тренажерный зал всегда к вашим услугам.
Особенности
Занятия в тренажерке показаны практически всем. Они отличается простотой и доступностью. На специальных снарядах выполняют комплекс физических нагрузок, направленных на поддержание общей физической формы.
Физподготовленность включает активность и поддержание сердечно-сосудистой системы. Сюда же входят следующие элементы:
- выносливость
- гибкость
- сила
- равновесие
- мощность
- реакция
- координация движений
- соотношение уровня мышечной массы и жировой ткани
- быстрота.
Тренировочный план состоит из упражнений на выносливость, кардионагрузок и растяжки.
Разновидности тренажеров
Посетителям предложены следующие снаряды:
- Велотренажер – популярный агрегат, который имитирует велосипедные прогулки. Он делает человека выносливым, повышает эластичность сосудистых стенок, улучшает кровообращение
- Беговая дорожка с возможностью выбора режима бега, скорости. В интерфейсе есть несколько видов опций, рассчитанные для снижения веса, в том числе функции контроля сжигания контроля, давления, пульса
- Силовая рама – предназначена для укрепления суставов, ягодиц, бедер, подколенных сухожилий, квадрицепсов и т.д.
- Скамьи для жима лежа – для тренировки верхней части тела. В дополнении множество видов гантель различной тяжести
- Хаммер – рычажный тренажер для усиленной накачки рук, плеч, груди
- Кроссовер – для силовых повторов на укрепление грудной клетки и верхних конечностей, и другие.
Тренер рекомендует индивидуальные занятия по 40 минут и более. В процессе сочетают кардио движения повышенной и пониженной интенсивности. Сюда же относятся повторы на выносливость. Для людей с хорошей физической подготовкой подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг, длительность которого составляет до 60 минут.
Программа может быть нескольких уровней сложности. Ее подбирают индивидуально с учетом физической подготовки и физиологических особенностей человека.
В процессе задействуются различные группы мышц:
- руки
- пресс
- грудь
- бедра
- ягодицы
- икры.
В зависимости от программы можно тренировать определенную группу, либо делать универсальный комплекс для проработки всех мышц.
В зависимости от вида групповой проработки повторы воздействуют на следующие мышцы:
- грудь, трицепс, дельта
- бицепс, спина
- грудь, трицепс
- ягодичные и другие.
Преимущества
Использование тренажеров приветствуется, как у спортсменов, так и среди обычных людей, следящих за своей фигурой. К достоинствам упражнений относят:
- эффективность, благодаря комплексной проработке разных частей
- укрепление мышечного корсета, осанки
- улучшение состояния здоровья
- укрепление иммунитета
- нормализация работы кровеносной, дыхательной и нервной систем
- развитие работоспособности
- повышение координации и реакции, что положительно сказывается на мозговой деятельности
- избавление от стресса благодаря выработке гормона радости - серотонина
- сжигание калорий (регулярные нагрузки избавляют от нескольких килограммов)
- устранение психологических проблем (бессонницы, депрессии, страха, тревоги)
- обретение уверенности в себе
- повышение настроения.
Что взять с собой?
Для тренировок потребуется удобная спортивная форма из воздухопроницаемого материала. Тренинг проходит в спортзале, поэтому для верха выбирают футболку, майку или топ, для низа – брюки, бриджи, леггинсы или лосины.
В качестве обуви подойдут кеды или кроссовки с невысокой посадкой. Оптимальной моделью являются кроссовки из текстиля с мембраной для циркуляции воздуха.
Потребуется маленькое полотенце, которым можно протирать лицо после интенсивных подходов.
У нас работает душ, который принимают после занятий. Он поможет успокоить тело, снять напряжение, смыть пот. С собой берут гель, шампунь, халат, полотенце, тапочки.
Разрешено приходить в спортзал с бутылкой воды. В процессе нагрузок важно не допустить дегидратации организма.
Получить больше информации можно у онлайн-помощника.
Плюсы «ТасТак»:
- профессиональная тренерская команда
- современные методики, отличающиеся результативностью
- универсальность – тренировочные комплексы подходят женщинам и мужчинам
- полностью оборудованные залы
- свой спортинвентарь
- подбор персональной программы
- ответственные и деликатные инструкторы
- выгодная цена
- акции и спецпредложения.
Вы можете записаться на первый тренинг по телефону, на сайте или при личном посещении.
Подробнее:
Тренировки в тренажёрном зале для начинающих в Алматы — безопасный старт и уверенный результат
Если вы только планируете начать занятия в тренажёрном зале, важно выбрать формат, где вас не бросят «один на один» с оборудованием. Тренировки в тренажёрном зале для начинающих в Алматы в фитнес-клубе «Тастак» выстроены так, чтобы адаптация прошла спокойно, без перегрузок и травм. Здесь помогают освоить базовые упражнения, подобрать нагрузку и выработать регулярность — именно это, на практике, даёт результат в первые месяцы.
Кому подходят тренировки в тренажёрном зале для начинающих
Занятия рассчитаны на людей с разным стартовым уровнем. Чаще всего к нам приходят:
- те, кто раньше не занимался в зале;
- люди после длительного перерыва;
- клиенты, которые пробовали тренироваться самостоятельно, но не увидели результата;
- мужчины и женщины, желающие похудеть или укрепить мышцы без экстремальных нагрузок;
- подростки и взрослые, которым важна техника и контроль.
По нашему опыту, именно грамотный старт снижает риск отказа от тренировок уже через 2–3 недели.
Особенности тренировок для начинающих в тренажёрном зале
Тренировки в тренажёрке для новичков отличаются от стандартных силовых программ. Основной акцент делается не на весах, а на технике, дыхании и постепенной адаптации организма.
Физическая подготовка формируется через развитие ключевых компонентов:
- выносливости;
- гибкости;
- силы;
- равновесия;
- координации;
- реакции;
- соотношения мышечной массы и жировой ткани;
- общей двигательной активности.
Тренировочный план обычно включает кардио-нагрузку, базовые силовые упражнения и растяжку, чтобы тело адаптировалось комплексно, а не фрагментарно.
Тренажёры, которые используют начинающие
В тренажёрном зале фитнес-клуба «Тастак» используются снаряды, подходящие именно для начального уровня:
- Велотренажёры — для развития выносливости и улучшения кровообращения
- Беговые дорожки — с контролем скорости, пульса и режимами снижения веса
- Силовые рамы — для укрепления ног, ягодиц и суставов
- Скамьи для жима — для верхней части тела с постепенным увеличением нагрузки
- Гантельный ряд — с весами для начального и среднего уровня
- Хаммер-тренажёры — для контролируемой проработки рук, груди и плеч
- Кроссоверы — для безопасных силовых повторов
Важно: нагрузка подбирается индивидуально, а не «по шаблону».
Как строится программа тренировок для новичков
Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих может иметь несколько уровней сложности. Её корректируют в зависимости от самочувствия, прогресса и целей.
Обычно тренировка длится от 40 минут, в неё входят:
- кардио низкой и средней интенсивности;
- упражнения на выносливость;
- базовые силовые движения;
- растяжка и восстановление.
Для людей с хорошей физической базой возможен интервальный формат до 60 минут, но только после адаптационного периода.
Какие группы мышц прорабатываются
В процессе тренировок задействуются:
- руки;
- пресс;
- грудные мышцы;
- бёдра;
- ягодицы;
- икры.
В зависимости от программы можно:
- работать с одной зоной;
- выполнять универсальный комплекс;
- чередовать группы мышц по дням.
При групповых форматах нагрузки распределяются, например:
- грудь + трицепс + дельта;
- бицепс + спина;
- ягодицы и ноги;
- общеукрепляющие комплексы.
Преимущества тренировок в тренажёрном зале
Регулярные занятия дают не только визуальный эффект. По наблюдениям тренеров, клиенты отмечают:
- укрепление мышечного корсета и осанки;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- повышение иммунитета;
- нормализацию сна;
- снижение уровня стресса;
- рост энергии и работоспособности;
- улучшение координации и реакции;
- снижение веса при системных тренировках;
- повышение уверенности в себе.
Факт: выработка серотонина во время тренировок напрямую влияет на психологическое состояние.
Что взять с собой на тренировку
Для комфортных занятий рекомендуем подготовить:
- спортивную форму из дышащих материалов;
- кроссовки или кеды с устойчивой подошвой;
- бутылку воды;
- небольшое полотенце.
После тренировки можно воспользоваться душем. Для этого берут:
- гель или шампунь;
- полотенце;
- тапочки.
Почему выбирают тренировки для начинающих в «Тастак»
Фитнес-клуб «Тастак» выбирают за сочетание доступности и системного подхода:
- профессиональная тренерская команда;
- более 10 лет опыта в фитнес-индустрии;
- 25 квалифицированных инструкторов;
- полностью оборудованные залы;
- персональный подбор программ;
- корректная и деликатная работа с новичками;
- регулярные акции и спецпредложения;
- комфортная атмосфера без давления.
Социальные факты:
- 15 000+ человек уже выбрали клуб;
- 3000+ постоянных клиентов;
- высокий уровень удовлетворённости по отзывам.
Отзывы клиентов
Клиенты отмечают:
- спокойную и дружелюбную атмосферу;
- чистые залы и раздевалки;
- современное оборудование;
- бассейн и дополнительные направления;
- заметный прогресс уже в первый месяц.
Как начать тренировки в тренажёрном зале
Алгоритм простой:
- Вы оставляете заявку или обращаетесь в клуб.
- Получаете консультацию по формату занятий.
- Подбирается программа для начинающего.
- Проходит первая тренировка с адаптацией.
Проще говоря, вас сопровождают на каждом этапе, а не оставляют разбираться самостоятельно.
Запишитесь на тренировки для начинающих в Алматы
Если вы ищете тренировки в тренажёрном зале для начинающих в Алматы, где важны безопасность, результат и психологический комфорт, фитнес-клуб «Тастак» — логичный выбор.
Оставьте заявку удобным способом и начните путь к форме без стресса и перегрузок.
Отзывы
ʻʻ Посещаю клуб в течение месяца. Радует приятная и комфортная атмосфера, хороший персонал, прихожу сюда с удовольствием. Уже добилась определённых результатов. В клубе хорошие тренажерные залы, чистые раздевалки, отличные современные тренажеры, бассейн и многое другое. ʼʼ
Екатерина
ʻʻ Фитнес – это не только хорошее и бодрое настроение, но и постоянное совершенствование себя. Чтобы эффективно тренировать тело, нужно выбрать спортивный клуб для души. Фитнес-центр «Тастак» – это профессиональная команда с 10-летним опытом работы в сфере фитнес-услуг. ʼʼ
Олжас
ʻʻ я в восторге... персонал супер.. молодцы.. на высшем уровне!! ʼʼ
Влада
